[vc_row][vc_column][vc_column_text]Le stress, ce sentiment qui peut parfois nous causer bien des torts… Comment l’appréhender ? Comment y faire face ? Quelle est la raison de ce phénomène ? Et si tout simplement, la solution face au stress était dans l’action ? Découvrez ce mécanisme de défense face auquel nous avons toutes les ressources pour vaincre.[/vc_column_text][vc_custom_heading text= »LE STRESS, QU’EST-CE QUE C’EST ? » font_container= »tag:h3|text_align:left|color:%2334737c » use_theme_fonts= »yes » css= ».vc_custom_1605869860998{padding-bottom: 15px !important;} »][vc_column_text]Selon sa définition exacte, le stress est une réaction d’adaptation naturelle face à un événement. On parle le plus souvent du stress avec son cortège de symptômes sur notre santé, nos émotions, notre mental… et nos comportements.
Le stress est donc une réaction “Réflexe” de notre organisme devant tout événement. Il n’est donc pas toujours négatif, bien au contraire.
En effet, il peut y avoir un stress positif, l’« eustress », qui déclenche la bonne montée d’adrénaline pour faire face à une situation. Cela génère une bonne concentration, et booste notre énergie vers une action efficace.
À son opposé, le « distress », ou stress négatif, que nous appelons aujourd’hui communément « stress », est le stress inadapté. Ce dernier se manifeste lorsque nous sommes trop souvent confrontés à des événements perçus comme des dangers. [/vc_column_text][vc_custom_heading text= »UNE MULTITUDE DE SYMPTÔMES DU STRESS » font_container= »tag:h3|text_align:left|color:%2334737c » use_theme_fonts= »yes » css= ».vc_custom_1605869852131{padding-top: 10px !important;padding-bottom: 15px !important;} »][vc_column_text]On le sait, ce phénomène entraîne de nombreux effets indésirables, qui peuvent parfois devenir rapidement très désagréables. Ces symptômes sont les suivants :
Les symptômes physiques : la sueur, les tremblements, les vertiges, l’accélération du rythme cardiaque, les tensions, et même des douleurs plus fortes, sont les plus fréquents. Les risques pour la santé sont importants et notamment cardiovasculaires. À la longue, le corps peut aussi développer des éruptions cutanées telles que l’acné, l’eczéma, le psoriasis, et aussi la perte de cheveux.
Les symptômes émotionnels : l’irritabilité, l’anxiété, on dit souvent qu’on est à fleur de peau. Ces émotions consomment toute notre énergie, ce qui crée une fatigue chronique pouvant déclencher la déprime. Les risques pour la santé sont l’épuisement, le burn-out et la dépression.
Les symptômes mentaux : comme le trop-plein de pensées, l’inquiétude constante, l’insomnie, le pessimisme chronique et les difficultés de concentration ou décisionnelles.
Les symptômes comportementaux : dont la tendance au « zapping » ou à être débordé en permanence. Le repli sur soi, l’agressivité et l’isolement. Ce repli sur soi peut créer une spirale négative, et les risques pour la santé sont les addictions ou excès en tout genre ; tabac, café, alcool, médicaments …
Les effets sur notre organisme : en période de stress, en plus de l’adrénaline, notre organisme sécrète un excès de cortisol ; l’autre hormone du stress. Cette sécrétion épuise nos ressources et consomme nos réserves d’énergie.
Enfin, cette hormone est liée à la tension artérielle et au système immunitaire. De fait, notre niveau de résistance décline, notre organisme est débordé et ne contrôle plus la réaction de stress qui devient chronique. Nos réserves d’énergie sont épuisées, et paradoxalement la fatigue se fait ressentir dès le matin.[/vc_column_text][vc_custom_heading text= »LES SOLUTIONS POUR CALMER LE STRESS : RELAXATION ET RESPIRATION » font_container= »tag:h3|text_align:left|color:%2334737c » use_theme_fonts= »yes » css= ».vc_custom_1605869912302{padding-top: 10px !important;padding-bottom: 15px !important;} »][vc_column_text]Relaxer notre corps est une véritable nécessité afin de le soulager et se défaire progressivement de toutes ces tensions qui lui pèsent. On peut se relaxer après la pratique d’une activité physique ou grâce à certains exercices de détente du corps, mais aussi en détendant notre esprit. Quoi qu’il en soit, le meilleur exercice de relaxation est bel et bien la respiration.
En effet, on ne compte plus les études qui ont confirmé la grande efficacité de la pratique conjointe de la relaxation et de la respiration. Ceci contribue au succès de l’hatha-yoga qui enseigne comment développer ce relâchement du corps ainsi que de nombreuses techniques de souffle. Des exercices pour amplifier, purifier et énergiser le souffle pour se détendre pleinement.
La respiration profonde est la plus importante technique de relaxation anti-stress :
Contrairement aux idées reçues, l’exercice ne consiste pas à respirer plus, mais à calmer notre respiration. Cela nous permet d’agir sur nos fonctions physiologiques, de détendre nos tensions et apaiser nos émotions pour un calme instantané et durable. La respiration profonde permet donc de relancer la circulation lymphatique et ainsi drainer et aider notre corps à évacuer les toxines.[/vc_column_text][vc_custom_heading text= »EXERCICE DE RESPIRATION PROFONDE POUR UNE RELAXATION INSTANTANÉE » font_container= »tag:h3|text_align:left|color:%2334737c » use_theme_fonts= »yes » css= ».vc_custom_1605869954666{padding-top: 10px !important;padding-bottom: 15px !important;} »][vc_column_text]Sous l’effet du stress, la respiration devient rapide et superficielle. Nous oublions de respirer, puis nous respirons trop. C’est l’hyperventilation, causée par les besoins en oxygène de nos muscles tendus.
À l’inverse, nous sommes tout à fait capables de déclencher un autre phénomène : l’hypoventilation. C’est un rythme respiratoire lent, profond, et régulier, qui permet un relâchement de nos tensions et un ralentissement général de nos fonctions physiologiques. En abaissant notre fréquence respiratoire, nous abaissons aussi notre stress !
Les effets de cet exercice ont même été prouvés scientifiquement par des chercheurs américains en 2017. Ils ont démontré que les neurones contrôlant inspiration et expiration communiquent avec ceux chargés du stress et de l’anxiété. Cette étude confirme qu’une respiration lente permet d’atteindre la tranquillité.
Bonne nouvelle, ce réflexe peut s’entraîner !
De simples exercices existent pour une relaxation instantanée. Au travail, à la maison ou avant de dormir, respirez pour évacuer votre stress.
Voici un exercice de respiration abdominale qui va vous permettre, par une relaxation guidée, d’atteindre une respiration lente et profonde, synonyme de calme.[/vc_column_text][vc_custom_heading text= »Mode d’emploi : » font_container= »tag:h4|text_align:left|color:%2334737c » use_theme_fonts= »yes » css= ».vc_custom_1605870007900{padding-top: 10px !important;padding-bottom: 15px !important;} »][vc_column_text]Entraînez-vous quotidiennement, au moins 2 fois par jour, jusqu’à ce que la respiration abdominale devienne un réflexe : cela vous prendra seulement 2 minutes !
- En position assise ou allongée, fermez les yeux, et observez votre respiration.
- Posez vos mains bien à plat sur le ventre, et inspirez en laissant l’abdomen se gonfler.
- Rentrez le ventre en expirant. Sentez et vérifiez avec vos mains que vous respirez correctement.
- Concentrez vous sur l’air qui entre et qui sort des poumons : ressentez l’air frais entrer dans votre gorge, descendre jusqu’au fond des poumons, puis ressortir, un peu plus chaud.
- Tout en continuant à respirer profondément, répétez mentalement : « Je suis détendu, je suis relâché, je me calme ! ».
Pratiquez ainsi quelques minutes, en sentant effectivement que vous êtes de plus en plus détendu, puis rouvrez les yeux, et étirez-vous.
Au fil des jours, vous allez ressentir une augmentation de votre capacité pulmonaire, vous inspirerez plus profondément, et vous allez arriver à faire une pause avant l’expiration. Ainsi, votre corps sera bien mieux oxygéné, et le calme va revenir.
Un corps détendu, relaxé et libéré en bonne partie de ses tensions, est plus à même d’accueillir fluidement la force de vie présente dans le souffle. Un corps qui respire confortablement va lui, de son côté, tout naturellement développer et amplifier son état de relaxation. Un corps qui se relaxe et respire simultanément est vibrant, bien vivant et ouvert à tous ses potentiels.
Vous l’avez compris, il ne vous reste plus qu’une chose à faire : dites au revoir au stress ! [/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row full_width= »stretch_row » et_uniqid= »et_custom_uniqid_5f3694d99b6f5″ _et_uniqid= »et_custom_uniqid_new_5f3694fbd8449″][vc_column][rev_slider slidertitle= »Blog banner spiruline » alias= »slider-1-1″ layout= »auto »][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][/vc_column][/vc_row]